（本网讯 记者郭志媛）心脏通过持续泵血，为全身输送氧气和养分，维持各器官的正常运转，它看似强大，却十分脆弱。研究显示，70%～80%的猝死与心脏有关。那些被我们忽视的生活习惯，可能在日积月累中逐渐诱发危险时刻。

哪些因素在给血管“添堵”

1.不可控因素：年龄（男≥45岁，女≥55岁风险升高）、性别（男性风险相对更高）、家族遗传史。

2.可控因素：过量、不规律饮食，排便太用力，压力过大，洗澡水太热或洗澡时间太久，高强度运动，情绪剧烈波动，长时间静坐。

这些好习惯保护心脏

1.吃得清淡又全面

• 多吃蔬菜（每天≈500g）和水果（≈250g），主食里混些荞麦、燕麦、红豆等或吃些玉米、红薯，减少精米白面。

• 蛋白优先选鱼、鸡胸、虾等“白肉”，红肉减量；蛋、奶、豆腐常上桌。

• 每天盐别超5g，少放酱油，少吃咸菜。

2.睡够觉

成人7～8小时，老年人至少5～6小时；长期＜7小时，心脑血管事件风险会升高。

3.动起来

每天30分钟快走、慢跑、游泳、太极或瑜伽，每周≥3次；久坐1小时就起身活动3～5分钟；运动时心率别超过静息心率的20%。

4.补足水分

普通成年人每日1500～1700mL水，心脏病人分次小口喝，肾功能差的人遵医嘱减量。

5.戒烟、限酒

吸烟（含二手烟）会促炎、促血栓；酒也伤血管，男性每日酒精≤25g、女性≤15g，一周总量别超100g。

6.给心情“松绑”

长期高压令皮质醇、肾上腺素飙升，血压、心率跟着涨。试试深呼吸、冥想或散步，把压力激素降下来。

识别心脏发来的危险信号

心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。

1.胸闷、胸痛

如果突发胸闷、胸痛且无法缓解，或虽不持久但频繁发作，需警惕心梗预兆。

2.无诱因的胃部不适

心脏问题并不一定只表现为胸痛，还可能出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等症状，应进一步就医检查。

3.眼前发黑

若有短暂的视觉发黑甚至意识丧失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，应高度重视并及时就医。

4.心悸、气促或乏力

如果在呼吸道或消化道感染后出现这些症状，需警惕是否合并心肌炎；近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状，也应尽快就医排查。

5.体表异常

心脏的变化还会通过体表信号呈现，如耳垂折痕、颈围变粗、脉搏紊乱、脚踝水肿、脚趾冰凉。